Райс не является ответом на вашу боль, ТЕПЛО это!

Вчера тебе было так весело бегать по новой тропе, но ты снова вывихнул лодыжку. Несмотря на то, что он уже начал набухать, вы смогли нормально вернуться к своей машине и ехать домой. Когда вы пришли домой, это начало болеть и пульсировать. Вы хотели, чтобы боль ушла, но вы не были уверены, как это сделать.

Нам всем уже говорили раньше: отдохни, налей лед, возьми немного ибупрофена, обмотай его ACE-оберткой и подними его (или RICE-терапию). Это работает? Может быть, временно, но действительно ли это помогает заживлению травм в долгосрочной перспективе? Ответ — нет.

Что делает лед, ибупрофен и обертывание ACE? Он мешает вашему телу самовосстановиться.

Лед и ибупрофен останавливают естественную воспалительную реакцию вашего организма на травму. Они останавливают естественные процессы исцеления, которые происходили в вашем теле, чтобы излечить вашу новую травму. Да, попытка тела излечить себя была болезненной, но … эта боль также говорила вашему телу / мозгу, что вы получили травму, и поврежденная область нуждается в защите, пока она заживает. Имеет общий смысл правильно?

Когда вы останавливаете процесс заживления, ваша травма может не зажить должным образом, и ваше тело может не помнить, что оно повреждено. Ну, это звучит хорошо, по крайней мере сначала, до 6 недель спустя, когда вы решите снова бежать. Так что, естественно, вы спускаетесь и снова катаете лодыжку. Почему это происходит?

Это происходит потому, что у поврежденных связок никогда не было шансов на правильное заживление. Лед и противовоспалительные средства препятствовали кровотоку и другим процессам передачи сигналов в организме, которые пытались излечить вашу новую травму. Обертывание или компрессия ACE дополнительно препятствовали притоку крови в область, предотвращая снабжение ваших недавно поврежденных связок питательными веществами и кислородом субстратами, необходимыми для заживления. Кроме того, сохранение поврежденного сустава в течение длительного периода времени после первоначальной травмы препятствовало адекватному кровотоку и вызывало атрофию мышц в окружающих мышцах.

Все травмы, включая повреждения связок и сухожилий, связаны с процессом воспаления. Воспаление — нормальная реакция живой ткани на повреждение. Это включает в себя сложный процесс, посредством которого клетки вашего тела, такие как тромбоциты и другие молекулы, отправляют массивные сигнальные сообщения остальной части вашего тела, чтобы получить помощь, необходимую для исцеления травмы. Сначала опухоль, которую вы видите, является естественным способом защиты тела. Продолжая движение опухшего сустава, опухоль будет медленно уменьшаться и позволит клеточному процессу заживления продолжаться. Кроме того, как упоминалось ранее, эта опухоль позволяет вашему телу (и мозгу) знать, что эта область повреждена. После первоначальной травмы ваша иммунная система активизируется и будет проходить сложный процесс в течение следующих 6 недель для создания новой соединительной ткани и коллагена. Коллаген — это то, что дает нашим тканям силу и целостность. Пока тело получает все необходимое для лечения (все питательные вещества, кислород и адекватный кровоток), оно может и будет пытаться излечить себя.

Связки и сухожилия ослабнут из-за неадекватного восстановления после травмы из-за плохого кровоснабжения области, где связки и сухожилия прикрепляются к кости. Это естественно более слабая область тела, которая подвержена травмам. Из-за плохого кровоснабжения в этих местах иммунные клетки могут быть не в состоянии достичь пораженного участка, что приводит к неадекватному заживлению. Противовоспалительные препараты и лед еще больше замедляют приток крови к этой области, что еще более затрудняет способность организма лечить поврежденную ткань.

Что делать вместо этого?

Продолжайте двигать часть тела, пока ваше тело переносит. Постепенно начните выполнять упражнения , которые помогут укрепить область. Проконсультируйтесь с врачом о вашей конкретной травме и о том, какие упражнения безопасны перед началом программы реабилитации.

Спортивная лента (или кинезиота) поможет обеспечить поддержку поврежденной связки и снять с нее часть стресса во время заживления. Это также скажет вашему мозгу, что ваша связка должна была выполнять эту поддерживающую функцию.

Тепло вместо льда . Тепло естественным образом вызывает расширение сосудов в организме, увеличивая приток крови к области и позволяя достаточному количеству кислорода и пищи попасть в поврежденный участок.

Контроль боли с альтернативным выбором противовоспалительных средств: существуют альтернативные варианты контроля боли, такие как Tylenol (пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, если это безопасная альтернатива для вас), а также натуральные актуальные кремы и лекарства от боли.

Я придумал термин «ТЕПЛО» , чтобы помочь вам запомнить это. H- Жара, E — Упражнения, A — Обезболивание, T- Тейпинг .

И наконец, если боль не проходит и организм не может самостоятельно излечить травму, Пролотерапия является эффективным средством для лечения травм и избавления от боли. Пролотерапия также известна как «реконструктивная терапия связок». Это безопасное безоперационное лечение травм связок и сухожилий, артритов, хронических болей, растяжений лодыжек, болей в коленях и многого другого. Посредством помещения раствора в определенное место травмы прололотерапия стимулирует собственные естественные механизмы исцеления организма, чтобы эффективно лечить травму.

В следующий раз, когда вы получите травму и нуждаетесь в облегчении боли, попробуйте «ОБОГРЕВ» .