Чувство усталости, слабости или усталости все время? Вот 5 причин усталости, которые могут отсутствовать на вашем радаре.
Вы чувствуете себя измотанным все время? Не можете сделать это до конца дня, не ударив об стену?
Усталость может быть вызвана очень многими причинами, и врачам может быть сложно понять причину.
Вот 5 распространенных причин усталости, которые могут дать вам некоторое представление.
1. Вы не спите не менее 7 часов в сутки. Более 1/3 взрослых не высыпаются. Согласно CDC, «Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы обеспечить оптимальное здоровье и благополучие». Короткая продолжительность сна определяется CDC как
2. Плохое питание. Что это значит? Большинство людей, которые думают, что едят здоровую пищу, все еще не получают необходимые им питательные вещества из своей пищи. Наше тело нуждается в 7 основных питательных веществах: углеводы, жиры, клетчатка, минералы, белки, витамины и вода.
Из этих требований вашему организму требуется как минимум 30 витаминов и минералов , таких как B-витамины, цинк, медь, молибден, селен, витамин C, витамин D, железо, и т.д. Эти витамины обычно содержатся во фруктах, овощах, орехах и бобовых. Все еще может быть трудно получить адекватные питательные вещества через вашу еду. Таким образом, хороший поливитамин является отличной идеей в дополнение к вашей диете.
Когда вы думаете о углеводах , думаете ли вы о своем любимом блюде из макарон? Макароны (сделанные из пшеницы) и другие обработанные зерна — это не то, что поможет вашему организму функционировать оптимально. Растения, как фрукты и овощи, на самом деле являются углеводами. Корнеплоды, такие как морковь, ямс, бобы, пастернак, репа и чеснок, являются отличным источником углеводов для организма. Мало того, что вы получаете углеводные макроэлементы из этих продуктов, вы также получаете микроэлементы и минералы из этих растений.
Клетчатка это вид углеводов, который поступает из растений. Клетчатка очень важна для поддержания здорового пищеварительного тракта. Это позволяет вашей пище легко перемещаться по вашему телу и дает достаточно времени для извлечения питательных веществ и воды из пищи. Клетчатка также помогает регулировать уровень сахара в крови, помогая вам дольше чувствовать сытость от пищи, которую вы съели, сохраняя чувство голода и уровень сахара в крови в организме.
Жиры важны для нашей диеты, потому что они составляют клеточные мембраны в организме. Это двойной слой ячеек, которые отделяют одну ячейку от другой. Таким образом, имеет смысл, что нам нужно есть жиры, чтобы строить и восстанавливать поврежденные клетки. Здоровые жиры, такие как орехи, авокадо и рыба, являются отличным источником жира для вашего тела и помогут пополнить и восстановить те клетки, которые в них нуждаются.
Наш организм требует, чтобы мы ежедневно ели белок . Если мы не будем есть белок, наше тело начнет потреблять белок из наших мышц, что приведет к потере мышечной массы, усталости и слабости. Белки состоят из аминокислот (строительные блоки белков). Людям требуется 9 незаменимых аминокислот. Это фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, лейцин, изолейцин, лизин и гистидин. Это означает, что мы должны потреблять эти аминокислоты в нашей пище. Если мы их не едим, мы не можем их приготовить. Есть 6 аминокислот, которые могут стать незаменимыми в тех, которые имеют особые патологические состояния. Это аргинин, цистеин, глицин, глютамин, пролин и тирозин. Есть 5 других незаменимых аминокислот, которые наш организм может вырабатывать из первых 9.
Белок, конечно, можно найти в мясе и рыбе животных, а также во фруктах, овощах, орехах и бобовых. , Если вы решите не есть и хотите получать белок из других источников, вам нужно объединить разные источники белка, чтобы убедиться, что вы получаете все 9 незаменимых аминокислот.
Пить достаточно воды тоже супер важно. Без воды наше тело не может оптимально транспортировать эти питательные вещества, а также продукты жизнедеятельности по всему телу. В конце концов, одно это может заставить вас чувствовать себя усталым.
3. Ненормальный уровень гормонов. Гормоны — это химические посредники в организме, которые контролируют функции организма. Они вырабатываются в «эндокринной» железе («эндо» означает внутри, как внутри тела) и воздействуют на ткани или органы в другом месте тела, где они сделаны. Например, ваша щитовидная железа вырабатывает гормон щитовидной железы, который действует на ткани по всему телу, включая нервную ткань. Этот гормон регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов, регулирует рост костей и помогает регулировать чувствительность тканей организма к катехоламинам (например, адреналину). Другие гормоны в организме — это эстроген, прогестерон, тестостерон, гормон роста, пролактин и т. Д. Если ваши гормоны не находятся в равновесии друг с другом или не находятся в нормальном диапазоне, это может вызвать много проблем для организма, которые могут в результате вы чувствуете усталость.
4. Анемия. Анемия — это состояние, при котором наблюдается снижение общего количества красных кровяных клеток или гемоглобина в организме. Это наиболее распространенное заболевание крови. Гемоглобин — это молекула белка в крови, которая связывается с кислородом и транспортирует его в необходимые ткани. Анемия приводит к снижению способности организма переносить кислород к тканям организма. Это может произойти медленно и быть вызвано многими разными вещами. Две из наиболее распространенных причин анемии связаны с кровопотерей или недостаточным потреблением железа / или B-12.
5. Солнечный свет. Солнце запускает производство мелатонина в нашем организме. (Это без вмешательства искусственного света и смартфонов.) Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в нашем мозгу. Мелатонин помогает регулировать циркадный ритм организма (включая цикл сна-бодрствования), кровяное давление, он является антиоксидантом и влияет на иммунную систему организма. Если ваше тело не получает достаточного солнечного облучения или вы подвергаетесь воздействию искусственного света, смартфонов или телевизоров в вашем доме, это может помешать выработке организмом этого жизненно важного гормона. Это может привести к тому, что вы почувствуете усталость и, возможно, не получите достаточно спокойного сна.