Активное восстановление против дней отдыха
Да, упражнения полезны для вас. Упражнения увеличивают нейротрансмиттеры в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, детоксифицируют ваше тело и могут предотвратить сердечный приступ в течение 9 дней после всего одного дня сердечно-сосудистых упражнений. С другой стороны, тело нуждается в отдыхе от тяжелого графика тренировок.
Что такое график тяжелых тренировок?
График тренировок с тяжелыми физическими упражнениями — это тот случай, когда вы стараетесь изо всех сил, выполняя один и тот же вид деятельности ежедневно. Например, если вы бегун и ежедневно бегаете, у ваших суставов и тканей никогда не будет возможности полностью восстановиться. У вас больше шансов получить травму позже или вы не сможете добиться лучших результатов без встроенных выходных дней. Если вы постоянно напрягаете свое тело без отдыха и восстанавливаетесь, вы достигнете точки о снижении отдачи, когда вы больше не видите прогресса в своих усилиях.
Как выглядит день отдыха, как вы спрашиваете? День отдыха не обязательно должен сравниться с тем, что вы сидите перед телевизором на диване и не двигаетесь вообще. День отдыха может быть днем «активного восстановления»; Возможно, вместо того, чтобы бегать, вы занимаетесь йогой или плаваете. Ознакомьтесь с этими идеями:
Идеи «активного восстановления»
1. Йога. Помогает укрепить силы, дыхание, гибкость, контроль над телом, баланс и улучшает кровоток.
2. Тайцзи — боевые искусства с низким воздействием. Помогает с осознанием тела и активацией парасимпатической нервной системы.
3. Легкая тренировка сопротивления.
4. Основные учебные мероприятия
5. Плавание
6. Низкая интенсивность устойчивого ходьбы или бега. — Увеличьте частоту своего сердечного ритма, не набирая сил.
7. Низкая интенсивность езды на велосипеде. — Это мало влияет и легко на ваши суставы. Запрыгивайте на свой велосипед (в помещении или на улице) и нажимайте на педали.
Это приводит меня к еще одной мысли о том, как тренироваться: один из отличных методов обучения — это пересечь поезд (конечно это зависит от ваших целей работы). Для большинства людей, которые не являются олимпийскими спортсменами, занятия различными видами спорта или занятия, которые дополняют вашу нынешнюю цель, являются отличным способом оптимизировать ваши показатели производительности без ущерба для себя.
Мы снова будем использовать бег в качестве примера, чтобы объяснить «перекрестное обучение». Так что, если вы бегун, вы бы не хотели иметь сильные ноги со слабым ядром и худыми руками, верно? Ваше тело будет неуравновешенным. Чтобы «пересечь поезд», вы можете выполнять силовые тренировки для верхней части тела 1-2 дня в неделю. В один из дней вы могли бы использовать тросы или гири, а на другой день, скажем, скалолазание. Скалолазание также поможет вашей основной силе. В один день недели вы можете сосредоточиться на выполнении основной работы, возможно, вы могли бы заняться йогой в тот день. Это также поможет вам в вашей гибкости, что очень важно для поддержания общей «физической формы» и предотвращения травм. Вы поняли идею. Таким образом, вы можете бегать на длинные дистанции 4 дня в неделю, 1 день вы будете заниматься только основной силой или йогой, однажды вы будете заниматься скалолазанием и однажды вы будете тренироваться на прочность верхней части тела (вы могли бы сделать очень короткую пробежку в этот день ). В этом примере у ваших ног есть шанс восстановиться после интенсивного удара по земле в дни йоги и верхней части тела.
Поскольку я продолжаю упоминать о предотвращении травм, я понимаю, что помимо «отдыха» есть и другие вещи, которые могут помочь вам предотвратить будущие травмы.
Вот список способов оставаться в форме и избежать травм:
1. Возьмите в аренду один день активного отдыха / отдыха в неделю.
2. Кросс поезд
3. Работайте над своей основной силой
4. Поддерживать хорошую осанку. Это важно для правильного функционирования и достижения ваших целей.
5. Включите ежедневные растяжки в ваши тренировки до и после тренировки.
6. Увлажнение: не забудьте пить много воды.
7. Потребляйте здоровые калории. Ваше тело будет иметь повышенную потребность в определенных питательных веществах с интенсивной физической активностью. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью в этом.
8. Дополните свой рацион оральными или внутривенными питательными веществами, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.
9. Оптимизируйте ФОРМУ вашего тела, чтобы вы могли оптимизировать функции вашего тела. Если вы боретесь с этим или не уверены в том, что такое ФОРМА, вы можете попросить тренера по кондиционированию наблюдать за вашими упражнениями, попросить кого-нибудь помочь вам тренироваться или обратиться к вашему врачу по спортивной медицине за помощью.
Надеюсь, что это помогло вдохновить вас на творческий подход к тому, чтобы изменить график тренировок и включить активный день восстановления!