Идеальная триада фитнеса — ты в форме?
Это действительно зависит от того, какие упражнения выполняет человек. Если все, что человек делает — это поднимать тяжести, у него может быть 6 штучек, но они, скорее всего, не «в форме». Когда этого человека просят наклониться, чтобы дотронуться до его пальцев или пробежать 5 КБ, он может быть не в состоянии это сделать.
Чтобы быть по-настоящему «в форме» или «в форме », необходимо иметь баланс силы, гибкости и выносливости.
Вообразите равносторонний треугольник с каждым из этих компонентов, расположенных на каждом заостренном конце треугольника. Нужно иметь столько выносливости, сколько они делают силы, а также быть настолько же гибким, насколько они сильны. Это то, что я бы назвал идеальной триадой фитнеса.
Ежедневная жизнь занята. Трудно управлять обязанностями взрослых, которые мы должны выполнять каждый день. Люди заняты работой, детьми, другими жизненными стрессорами, и они могут вообще не уделять время занятиям (что не оправдание). Те, кто делают упражнения, могут тренироваться более привычным способом (я виноват в этом), где они могут стремиться к одному типу упражнений или действий, потому что это легко для них, легко доступно, или им действительно нравится чувство этого
Давайте снова возьмем парня по тяжелой атлетике в качестве примера (я просто сделал человека парнем для простоты обсуждения); Он может действительно не любить тренировку на выносливость, потому что он так долго тренировал свои мышцы, чтобы выполнять упражнения по тяжелой атлетике. Вероятно, он более тяжелый парень с большими мышцами, что делает кардио-тренировку более сложной. Впоследствии этот человек может уклоняться от тренировки на выносливость именно по этой причине. Он также может поверить, что если он тренируется на выносливость, он потеряет мышцы и станет «слишком худым». Это не совсем так. Мы не говорим о том, чтобы полностью перенести его упражнение только на тренировки на выносливость. Затем есть компонент гибкости. Тяжелоатлет будет в меньшей степени способен сгибаться и двигаться в определенных направлениях только благодаря своим размерам мышц. Без правильной тренировки на растяжку и гибкость большие мышцы могут стать ограничением движений тела, что не приводит к «подгонке».
Как можно достичь «физической формы» или быть «в форме»?
Кросс-тренинг!
Кросс-тренинг — это когда вы используете несколько различных видов спорта или упражнений для тренировок. Я написал больше о кросс-тренинге в этом блоге под названием «Активное восстановление против Дней отдыха». Вы хотите сохранить баланс между своей силовой тренировкой, тренировкой на выносливость и гибкостью. Есть много способов добиться этого, и для каждого человека график его тренировок может отличаться в зависимости от его интересов, типа телосложения, состояния здоровья и целей. Одним из способов достижения этого является выбор различных упражнений, таких как йога, скалолазание, плавание и баскетбол. Вы получите выносливость от баскетбола и плавания, силовые тренировки от скалолазания и гибкость от скалолазания и йоги.
Что такое тренировка на выносливость?
Тренировка на выносливость — это вид тренировки, в котором для получения энергии используется аэробная система. Это означает, что ваше тело использует кислород для выработки энергии для мышц. Это то, что людям нравится думать как «кардио».
Анаэробные упражнения
Тренировка сердечно-сосудистой системы или тренировки на выносливость отличается от анаэробных упражнений, которые являются интенсивной, короткой (
. Важно тренироваться, используя как аэробные, так и анаэробные упражнения.
Почему что-то из этого «в форме» или «в форме» имеет значение, когда дело касается моего здоровья?
1. Сердечно-сосудистая активность на самом деле защищает ваше сердце . 1 день кардио-активности защищает вас от сердечного приступа в течение 9 дней после!
2. Наличие сбалансированного мышечного тонуса и силы в вашем теле предотвратит травмы и боль. Например, наличие основной силы уравновесит мышцы спины и защитит вас от травм поясницы и болей в спине. Еще один хороший пример — плечо. Если плечо уравновешено, у вас меньше вероятности, что плечи будут наклонены вперед, и меньше вероятность разрыва мышцы вращающей манжеты при попытке вытащить собачью еду из машины.
3. Будучи гибким и поддерживая эту гибкость, вы также сможете избежать травм или порчи. Представьте, что если у вас действительно плотная ткань, которую вы потом используете, она с большей вероятностью порвется, как замерзшая резинка.
4. Гибкость также позволит вам выполнять те действия, которые вы, в противном случае, не сможете выполнять. Например, при скалолазании, хотя вы должны быть сильным, вы также должны быть достаточно гибкими, чтобы согнуть бедра и ноги, чтобы подняться выше.
5. Гибкость позволяет остальной части вашего тела иметь возможность использовать правильную биомеханику. Ваше тело — это машина, которая должна свободно двигаться. Если детали машины затянуты и сужены, это может привести к перекручиванию или закупорке машины. Вы можете развить ненормальные или компенсаторные движения, которые могут привести к дальнейшим травмам.
6. Износостойкость позволяет вам заниматься физическими делами, такими как поход по горе (или холму), уборка вашего дома (или бассейна), длительная прогулка. Представьте себе, что вы едете в Нью-Йорк и не можете целый день гулять, чтобы осмотреть достопримечательности, потому что вы физически не можете этого сделать.